자각몽은 실제로 확인된 현상이에요
1981년 실험에서 참가자들은 렘수면 중에 미리 약속한 눈동자 움직임으로 「지금 꿈인 줄 안다」는 신호를 보냈고, 그 신호는 뇌파·안구 기록에서 분명한 렘수면 구간에 찍혔어요.
2021년에는 네 연구팀이 자각몽을 꾸는 사람에게 질문을 들려주고 눈동자 신호 등으로 답을 받았어요. 6명에게서 29번 맞는 답을 받았는데, 모든 시도가 성공한 건 아니었어요.
얼마나 많은 사람이 꿔 봤을까
50년치 연구를 모은 2016년 분석에 따르면, 평생 한 번 이상 자각몽을 꿔 본 사람은 평균 55%, 한 달에 한 번 이상 꾸는 사람은 23% 정도였어요.
어떻게 꾸나 — 실험으로 비교된 방법
355명이 참여한 국제 자각몽 유도 연구(2020)는 세 방법을 비교했어요. 결과는 MILD와 SSILD가 비슷하게 효과가 있었고, 둘을 섞은 방법은 더 나은 점이 없었어요. 자각몽을 성공한 뒤에도 잠의 질이 나빠지지는 않았어요.
MILD는 꿈에서 깬 뒤 다시 잠들면서 「다음 꿈에서는 꿈인 걸 알아차리겠다」고 되뇌며 방금 꾼 꿈 속 장면을 떠올리는 방법이에요. SSILD는 다시 잠들기 전에 시각·청각·몸의 감각에 차례로 주의를 옮기는 과정을 몇 번 되풀이하는 방법이에요.
같은 연구에서 성공을 예측한 요인은 두 가지였어요. 평소 꿈을 잘 기억하는 것, 그리고 다시 누웠을 때 10분 안에 잠드는 것이에요.
과장된 이야기
「훈련하면 누구나 꿈을 마음대로 조종할 수 있다」는 말은 과장이에요. 같은 연구의 서론은 자각몽 가운데 의도대로 조종이 가능한 경우가 약 3분의 1 정도라는 선행 연구를 소개해요.
먼저 해 볼 것
성공 요인 첫째가 「꿈을 잘 기억하는 것」이었으니, 꿈을 기억하는 습관부터 들이는 게 순서예요. 꿈 기록의 효과와 한계를 정리한 글을 이어서 읽어 보세요.